białko po treningu

Obciął bym to białko ale nie wiem czym kcal zapełnić a nie che węglami czy tłuszczem juz:(. Co do kolana lekarz mówił że sie zregeneruje do 6 miesiecy i bedzie ok a o siłowni to zeby unikać dźwigania ogólenie ale czuje ze jest ok Co do planów - dawniej przed kontuzja pleców i teraz po w sumie od października robiłem act i 2 rozne PPL. Z PPL mam [...]

[...] ciała. Czyli 50-kilogramowa kobietka, która uprawia sport, zje go już około 100 gramów na dobę. Jest to podyktowane tym, że podczas wysiłku dochodzi do mikrouszkodzeń, a białko pozwala zregenerować uszkodzenia, jak i odbudować mięśnie. Ile białka w posiłkach? Ilość białka w jednym posiłku powinna wynosić około 30 g. Jeżeli chcielibyśmy [...]

Dobra to tak. Rano po przebudzeniu Clenburexin 2 kapsy, przed treningiem Yoha 1kaps 10mg + clenburexin x 2 + 10 g bcaa + creatyna hcl 5g + l carnitina... po treningu białko + hcl po 30 min posiłek. przed kardio clenburexin x 2 , yoha 1 kaps , l carnitine , bcaa po kardio bcaa i posiłek nic nie pomysliłem może tak być?? ogólnie dobrym połączeniem [...]

Obciął bym to białko ale nie wiem czym kcal zapełnić a nie che węglami czy tłuszczem juz:(. Co do kolana lekarz mówił że sie zregeneruje do 6 miesiecy i bedzie ok a o siłowni to zeby unikać dźwigania ogólenie ale czuje ze jest ok Co do planów - dawniej przed kontuzja pleców i teraz po w sumie od października robiłem act i 2 rozne PPL. Z PPL mam [...]

[...] 2017-06-09 09:13:54 ja biorę tak. Około 16.30-17 obiad . Białko 40 tłuszczy 20 wegli maks 50. Odstęp 2-2.30h joha 15mg 10 min i potem bcaa 20G kofeina 200 tyrozyna 1,5g cytrullina 3G potem 30 minut i trening. Godzinę po treningu A 2.30h po johimbine posilek 40 białko 20 tłuszcze 40 wegli. Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-06-09 10:06:19

Witam. Zrobionem swoją pierwsza redukcję. 2900 kcal więc ucialem 500 i jem na poziomie 2300-2400 kcal. Rano 100 g płatków owsianych z odżywka białkowa, potem trzy posiłki po 50 g ryzu, 100 g piersi i 15 g tluszczu. Po pracy trening, po treningu 80 g płatków ryżowych i odżywka białkowa. Przed snem białko i garść migdałów. Waga niby poszła o 2 kg w [...]

Biore regularnie Vita-Min i Alkagen od Olimpa ale ciagle mam ten problem. Zauwazylem, ze wystepuje to dopiero na drugi dzien. Np. we wtorek robilem nogi, brzuch na silce i drugi trening boks, w srode bylko git, mialem przerwe od treningu i robilem tylko "rozruch" skakanek i troche mobilnosci. A dzis mam dokladnie te "zakwasy" przy dlugich, [...]

Kreatyne daj przed i po treningu siłowym nie aerobowym ,białko wypilbym do posiłku dla czystego sumienia ale nie powinno zaszkodzić:)

[...] dać rano na czczo booo mam prace fizyczną także traktuję to jako takie małe kardio ;p czyli mogę na jeden raz 45 min przed treningiem yoszke l karnityne bcaa ?? po treningu białko i po h posiłek ?? Tyle się naczytałem o jej działaniu że spodziewałem się czegoś więcej dlatego moja wątpliwość czy w 10 mg jest 10 mg bo mało opinii jest o palmas [...]

[...] posiłku tak ?. Jak przed kardio będe chciał wziąć razem z yoha bcaa i l karnitynę to nie ma znaczenia? oraz nie zaburzy działania yohy że po treningu czy kardio wypije białko lub bcaa?? Wiem że stosuje się yohe 0,2 na 10 kg ja ważę 70 kg to moja dawka to ok 14mg. I teraz Kwestia czy faktycznie w 10 mg jest 10 mg?? dziś zażyłem 1 kaps przed [...]

Cytując tu początek filmu "Chłopaki nie płaczą"...a miało być tak pięknie. No nic. W takim razie jedziemy od początku. Na Twoją prośbę Woju wrzucam moje zapotrzebowanie. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1)BMR= ( 9.99x116 kg)+ (6.25x 190 cm)-(4.92x28)+5 BMR= 2214 2)TEA= 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (6%z2214=133)= TEA= 1614 3) Wynik z punktu 2 dzielimy [...]

[...] diecie Vitaminall-2 kaps Omega3-3 kaps z rana Selen,Jód- do 1 posiłku BCAA-20g popijam podczas treningu T.C.M-10g po treningu Wczoraj przyszła paczka od SFD,zamówiłem sobie białko o smaku banan-ciastko i spray. /SFD/2017/6/7/15baa867103744f98359e334816ffc58.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-06-07 11:55:43 Zmieniony przez - Damian_619 [...]

[...] tego prowadzi do utraty a nie budowania mięśni w wyniku katabolizmu. Dodatkowo, ektomorficy przed, po i w trakcie treningu powinni spożywać bardzo łatwo przyswajalne białko (najlepiej w formie płynnego koktajlu z białka serwatkowego) a w czasie gdy nie trenują dostarczać białek wolno i równomiernie trawionych, głównie na bazie kazeiny. W [...]

Dane: Wiek: 30 Waga: 85 Staz treningowy: ponad 5 lat Wymiary: Biceps ręką prosto 35 Biceps zagięty 40.5 Przedramie 31 Lydka 37.5 Udo 57 Pas 99 Barki 130 Klatka 115 Suplementacja: Na czczo 1 miarka 50g celltech Po treningu 2 miarki 100g celltech Białko po treningu DNI BEZ TRENINGU Na czczo 1 miarka 50g celltech Białko przed snem Trening: 1 [...]

[...] wapnia z witaminą D2 (D3 nie jest wegańskie) 5:00 - podczas treningu piję litr napoju izotonicznego domowej roboty 7:00 - po treningu: smoothie z kreatyną, 50 g odżywki białkowej z różnych źródeł, witamina C, cynk, magnez 8:00 - kolacja: tofu z ryżem i ze słodkim, i kwaśnym sosem 10:00 - przekąska: orzechy przed pójściem do łóżka: szejk [...]

[...] węglowodanów? Białko - przyjmuje się, że spożywanie ok. 2g białka na kg całkowitej masy ciała jest wartością optymalną. Źródła: jaja, ryby, nabiał, mięso, podroby, odżywka białkowa, np. Allnutrition Węglowodany - oficjalne rekomendacje mówią, iż udział węglowodanów powinien stanowić ok. 45-50% dziennej podaży energii. Źródła: kasze - gryczana, [...]

[...] g jogurtu bez laktozy III. Sałatka z kurczaka i warzyw (sałata, pomidor ,ogórek, oliwa z oliwek) Przed treningiem IV. Ziemniaki młode, pierś kurczaka, mizeria Po treningu : białko 50 g z bananem. V. Chleb bezglutenowy, jajko, warzywa /SFD/2017/6/6/bbeae01f933f4f60a62ea6b94c154b02.jpg Jeszcze focisze z wczoraj [...]

[...] mono, kreatyna jablczan, bcaa, metanabol 7. Nigdy nie używałem spalaczy. Przed treningiem pije kawę. 8. Kończę opakowanie 500g tcm. Poza tym tylko uzupełnienie diety w białko i Carbo 9. Aktualnie kończę TCM 10. Rekompoycja 3000kcal 45%ww 25%b 30%t 11. Nie mam specjalnych ograniczeń ale fajnie by było się zmieścić 250pln na miesiąc 12. Brak [...]

[...] pojęcia ćwiczyłem jakieś 3 miesiące z przerwami %-). Nigdy wcześniej nie byłem na żadnej diecie. Stan zdrowia : bardzo dobry. Stosowana lub planowana suplementacja: Pije białko allnutrition (to jest to co dałem w śniadaniu). 30 g. Mam również gainera ale stosuję jedynie gdy nie mogę zjeść posiłku (zazwyczaj jest to posiłek nr. 3) gainer [...]

[...] Cardio na bieżni pod górke (10 stopień) 6 stopień prędkości 30 minut Diety nie opisuje to jest w granicach teraz 2100-2200 kcal nie przekraczam 200 ww i 40g tł. reszta to białko. Co do sylwetki z dziś, coraz bardizej sucho, dzisiaj w pasie 77cm skosy mocno wyraźne , ogolnie spoko fajnie po ładowaniu organizm zareagował i schodzi a i waga 1kg [...]